Central de Inteligência Fitness
Utilize nossas calculadoras baseadas em evidências científicas para ajustar sua dieta, otimizar sua hidratação e estruturar a periodização dos seus treinos de forma matemática.
Calculadora de IMC
Seu Índice Atual:
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Análise Clínica: O IMC é um indicador global de saúde, mas não avalia a composição corporal. Atletas e praticantes de musculação podem ter um IMC elevado devido à densidade muscular, não por excesso de gordura.
Quer alinhar sua alimentação à sua saúde? Calcule suas metas calóricas diárias aqui.
Quer alinhar sua alimentação à sua saúde? Calcule suas metas calóricas diárias aqui.
Gasto Calórico e Metabolismo
Taxa Metabólica Basal (TMB)
0 kcal
Energia mínima que seu corpo gasta em repouso absoluto apenas para manter os órgãos vitais funcionando (respiração, batimentos, etc).
Gasto Energético Total (GET)
0 kcal
Suas calorias de manutenção. É a sua TMB somada ao gasto da sua rotina e treinos. Coma este valor para manter seu peso atual.
Metas e Estratégias
Nota clínica: O cálculo utiliza a fórmula de Mifflin-St Jeor. Para estratégias avançadas, priorize o fracionamento correto de macronutrientes.
Emagrecimento
(Déficit de 20%) 0 kcal
(Déficit de 20%) 0 kcal
Ganho de Massa
(Superávit de 15%) 0 kcal
(Superávit de 15%) 0 kcal
Calculadora de Proteínas e Macros
Alvo Calórico Diário:
0 kcal
🥩 Proteínas 0g/kg
0g
Macronutriente estrutural. Ajustado com base no seu nível de desgaste físico para reparar tecidos e otimizar a manutenção ou ganho de massa magra.
🥑 Gorduras 0% kcal
0g
Essencial para a produção hormonal e absorção de vitaminas lipossolúveis. Mantido em um limite de segurança clínica.
🍚 Carboidratos Saldo
0g
Sua principal fonte de energia. Distribuídos a partir do saldo calórico restante para garantir performance nos treinos e recuperação.
Análise Actiway: Esta distribuição utiliza a proporção de gramas por quilo de peso corporal recomendada pela nutrição esportiva avançada.
Para maximizar a síntese proteica e bater sua meta diária com praticidade, conheça nossos Suplementos de Proteína Recomendados.
Para maximizar a síntese proteica e bater sua meta diária com praticidade, conheça nossos Suplementos de Proteína Recomendados.
Meta de Hidratação
Meta Diária Recomendada:
0 L
Protocolo de Treino:
Durante o exercício, consuma 0ml a cada 20 minutos para evitar queda de performance muscular e fadiga do SNC.
Fisiologia do Esporte: O músculo esquelético é composto por 75% de água. Uma desidratação de apenas 2% do peso corporal já causa perda de força e resistência sistêmica.
Evite beber grandes volumes de uma só vez; fracione essa meta ao longo do dia para otimizar a absorção celular.
Evite beber grandes volumes de uma só vez; fracione essa meta ao longo do dia para otimizar a absorção celular.
Calculadora de 1RM
Estimativa de Carga Máxima (1RM):
0 kg
90% Força
0 kg
80% Hipertrofia
0 kg
70% Hipertrofia
0 kg
60% Resistência
0 kg
Ciência do Treino: O cálculo utiliza a fórmula de Epley. É altamente recomendado que os testes de falha não ultrapassem 10 repetições para garantir a precisão da equação.
Saber sua 1RM previne lesões e ajuda a periodizar o ganho de massa.
Saber sua 1RM previne lesões e ajuda a periodizar o ganho de massa.
Zonas de Treino Cardíaco
Sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM):
0 BPM
ZONA 2 (60% - 70%) - QUEIMA DE GORDURA
Caminhada rápida, trote leve. Ideal para recuperação.
0 - 0
ZONA 3 (70% - 80%) - AERÓBICA
Corrida moderada. Aumenta resistência cardiovascular.
0 - 0
ZONA 4 (80% - 90%) - ANAERÓBICA
Treinos HIIT, tiros. Melhora o limiar de lactato e performance.
0 - 0
Fisiologia do Exercício: O cálculo utiliza a Fórmula de Karvonen, que considera sua frequência de repouso para definir zonas mais precisas e personalizadas do que a fórmula comum.
Para medir seu BPM de repouso, conte seus batimentos por 60 segundos assim que acordar, antes de levantar da cama.
Para medir seu BPM de repouso, conte seus batimentos por 60 segundos assim que acordar, antes de levantar da cama.
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