Calculadora de Macros: Proteínas, Carbos e Gorduras
O segredo da estética e da performance não está apenas nas calorias, mas na divisão inteligente dos nutrientes. Descubra a sua meta diária de macronutrientes adaptada ao seu estilo de treino.
Calculadora de Proteínas e Macros
Alvo Calórico Diário:
0 kcal
🥩 Proteínas 0g/kg
0g
Macronutriente estrutural. Ajustado com base no seu nível de desgaste físico para reparar tecidos e otimizar a manutenção ou ganho de massa magra.
🥑 Gorduras 0% kcal
0g
Essencial para a produção hormonal e absorção de vitaminas lipossolúveis. Mantido em um limite de segurança clínica.
🍚 Carboidratos Saldo
0g
Sua principal fonte de energia. Distribuídos a partir do saldo calórico restante para garantir performance nos treinos e recuperação.
Análise Actiway: Esta distribuição utiliza a proporção de gramas por quilo de peso corporal recomendada pela nutrição esportiva avançada.
Para maximizar a síntese proteica e bater sua meta diária com praticidade, conheça nossos Suplementos de Proteína Recomendados.
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Por que fracionar os Macronutrientes?
Consumir 2000 calorias de açúcar terá um impacto biológico completamente diferente de consumir 2000 calorias divididas entre frango, azeite e arroz. O balanço energético dita o seu peso, mas são os macronutrientes que ditam a sua composição corporal (quanto você tem de músculo versus gordura).
Como montamos sua estratégia
- 🥩 Proteínas (Sintese Muscular): O fator base da nossa calculadora varia de 1.6g a 2.2g por quilo de peso corporal, priorizando a manutenção da massa magra durante o emagrecimento ou a construção em fases de ganho.
- 🥑 Gorduras (Hormonal): Fixadas em uma zona clínica segura (entre 22% e 25% do seu VET) para garantir a saúde endócrina e a produção de testosterona.
- 🍚 Carboidratos (Energia): Calculados através do saldo calórico restante. Eles são o seu principal combustível de alta intensidade.
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