Calculadora de Zona Cardíaca: Treine no BPM Certo
Quer queimar gordura ou melhorar seu fôlego na corrida? O segredo está nos batimentos por minuto. Calcule suas Zonas de Treinamento com a precisão da Fórmula de Karvonen.
Zonas de Treino Cardíaco
Sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM):
0 BPM
ZONA 2 (60% - 70%) - QUEIMA DE GORDURA
Caminhada rápida, trote leve. Ideal para recuperação.
0 - 0
ZONA 3 (70% - 80%) - AERÓBICA
Corrida moderada. Aumenta resistência cardiovascular.
0 - 0
ZONA 4 (80% - 90%) - ANAERÓBICA
Treinos HIIT, tiros. Melhora o limiar de lactato e performance.
0 - 0
Fisiologia do Exercício: O cálculo utiliza a Fórmula de Karvonen, que considera sua frequência de repouso para definir zonas mais precisas e personalizadas do que a fórmula comum.
Para medir seu BPM de repouso, conte seus batimentos por 60 segundos assim que acordar, antes de levantar da cama.
Para medir seu BPM de repouso, conte seus batimentos por 60 segundos assim que acordar, antes de levantar da cama.
A Fórmula de Karvonen vs Fórmula Comum
A maioria das calculadoras na internet usa a equação básica de 220 – idade. O problema dessa fórmula é que ela trata um atleta e uma pessoa sedentária da mesma forma. A Fórmula de Karvonen, utilizada pela Actiway, leva em consideração a sua Frequência Cardíaca de Repouso, entregando zonas de treino 100% personalizadas para o seu atual nível de condicionamento físico.
Entendendo as Zonas de Treino
- 🟢 Zona 2 (60% – 70%): O “Fat Burn”. É a zona de resistência básica. O corpo utiliza prioritariamente a gordura oxidada como fonte de energia. Excelente para cardios em jejum ou caminhadas aceleradas.
- 🟡 Zona 3 (70% – 80%): Aeróbica. Melhora a capacidade cardiovascular e a força do coração. Ideal para trotes e corridas contínuas. O corpo passa a queimar mais carboidratos junto com a gordura.
- 🔴 Zona 4 (80% – 90%): Anaeróbica. Treinos de alta intensidade (HIIT) e tiros de corrida. Aumenta o limiar de lactato e queima uma quantidade massiva de calorias totais, gerando o efeito EPOC (queima de calorias pós-treino).
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