Calculadora de 1RM: Descubra Sua Força Máxima

O que é 1RM e por que é importante?

A sigla 1RM (Uma Repetição Máxima) representa a maior quantidade de peso que você consegue erguer numa única execução correta de um exercício (como agachamento, supino ou peso morto). Saber este número é fundamental porque as principais metodologias de treino do mundo prescrevem a intensidade baseada em percentuais da 1RM.

Como calcular sem testar a carga máxima na prática?

Tentar erguer a sua carga máxima absoluta até à falha total sem uma estrutura de segurança pode causar lesões graves nas articulações e tendões. É por isso que a ciência do desporto desenvolveu equações preditivas.

A Actiway utiliza a Fórmula de Epley, um dos modelos matemáticos mais validados na literatura da educação física. A equação calcula a estimativa ideal cruzando um peso que você já domina com o número de repetições completas que consegue realizar antes de atingir a falha concêntrica.

Zonas de Treino por Percentual

Assim que a nossa ferramenta gera a sua estimativa, dividimos as suas cargas em zonas específicas:

• 🏋️‍♂️ 90% da 1RM: Zona de ganho de Força Pura e coordenação neuromuscular (geralmente de 1 a 3 repetições).
• 🏋️‍♂️ 70% a 80% da 1RM: A zona de ouro da Hipertrofia Muscular (estímulo ideal para ganho de massa magra entre 6 e 12 repetições).
• 🏋️‍♂️ 60% da 1RM: Zona focada em Resistência Muscular Localizada (RML) e vascularização (acima de 15 repetições).