Calculadora de Hidratação: Quanta água beber por dia?
A regra dos “2 litros por dia” é um mito desatualizado. Sua necessidade hídrica depende do seu peso e do seu nível de sudorese. Use nossa calculadora para descobrir sua meta exata de água diária e intra-treino.
Meta de Hidratação
Durante o exercício, consuma 0ml a cada 20 minutos para evitar queda de performance muscular e fadiga do SNC.
Evite beber grandes volumes de uma só vez; fracione essa meta ao longo do dia para otimizar a absorção celular.
Por que personalizar o consumo de água?
O músculo esquelético é composto por aproximadamente 75% de água. Uma desidratação leve de apenas 2% do seu peso corporal já é suficiente para causar uma queda drástica na força, aumento da percepção de esforço e fadiga do Sistema Nervoso Central (SNC).
O Protocolo da Medicina do Esporte
A Actiway utiliza as diretrizes de hidratação clínica que escalonam o consumo baseado na sua rotina:
- 💧 35ml por kg: Recomendação basal para dias de descanso ou rotinas de escritório.
- 💧 40ml por kg: Para praticantes de musculação ou esportes com sudorese moderada.
- 💧 50ml por kg: Para treinos intensos, atletas de endurance ou dias de calor extremo.
Últimas Publicações
Dieta para Emagrecer: Como Vencer a Obesidade e Retornar a Saúde
Se você já calculou o seu IMC e percebeu que é hora de cuidar mais...
Acessar Conteúdo
Respiração na Corrida: o Segredo Silencioso para Correr Melhor e Cansar Menos
Como a respiração na corrida melhora seu desempenho Respiração na corrida é um dos fatores...
Acessar Conteúdo